[...] więc go akurat przyjąłem odpowiednio, węgle ścięte za bardzo, białka też za mało weszło. Nawet podczas powrotu z Warszawy, pomimo jakiegoś tam głodu, dwa razy przyjęty serek wiejski dał radę. W domu na maksa mnie ssało, ale za karę (nie zrobiłem aerobów) miskę zamknąłem jak wyżej. Fotek brak Suple: Do śniadania Vitamina A-Z x2, Glucosamine [...]
śniadanie np. kanapki z szynka i serek wiejski z pomidorem obiad ziemniaki lub ryż z piersią z kuraczka chodzi mi o takie dania a nie o byle co. A jaki polecisz mi koktajl na mase białkowy??
generalnie nie ma problemu, bo ja nabiału i tak za bardzo nie lubię. czaaaasem serek wiejski. jedynie mozarella to moja słabość i genialnie się nadaje do moich zapiekanek :-D więc niezależnie od rad i tak chyba będzie gites ;-)
Jak to wszystko poukładać żeby Was nie zanudzić... To może chronologicznie. Poćwiczyłem w środę solidnie. Pisałem już chyba. Cotter i jego reżim odpowiadają mi coraz bardziej. Postanowiłem, że: Absolute Beginner "0" - będę robił z 32 kg Beginner 1 - 24 kg Beginner 2 - 16 kg Do momentu gdy przestanę potrzebować przerw. Jak poukładać to w czasie [...]
[...] 30% 553.57kcal = 61.51gram Mam się do tego stosować ? Bo mam teraz w planach bardziej siłowo ćwiczyć jeszcze. Zmieniam dietę , wywalam owoce i jogurty, zamienię to na serek wiejski ... to bym miała więcej tego białka ... @-| Bo tu jakoś dużo tych węgli w ogóle, chyba czy to ma tak być ? I mam wywalić marchewkę? Bo to węgle w sumie ... @-) [...]
[...] znajomych etc. Śniadanie: płatki owsiane, twaróg, mleko, rodzynki 2. śniadanie: wafle ryżowe, jakiś owoc obiad: ryż, filet z kurczaka, pieczarki, papryka, cebula, kolacja: serek wiejski, ogórek, chleb, W międzyczasie jakiś jogurt, banan. Czasami pozmieniam dodając coś z jajkami - omlet, jajecznica na boczku. Nie jem żadnych [...]
[...] Śniadanie: owsianka, jajka na miękko, papryka zielona Drugi posiłek: Sunbites, jogurt Obiad: kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria Czwarty posiłek: pieczywo, serek wiejski, banan Kolacja: pieczywo, wędliny, ogórek Później jeszcze jakiś twaróg z jogurtem wejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d5e2de031d242258898041bbde662ad.png - [...]
[...] domu. Do tego z warzyw: pomidor na śniadanie i przy kolacji. Zamiast parówek - szynka z kurcząt z Lidla (jest chuda i ma sporo białka). Do zredukowanych posiłków z nabiałem (serek wiejski/twaróg), sypnąłem cukru zamiast miodu i dodałem trochę oliwy z oliwek. Co powiesz na taki zestaw? Nie będzie problemu że są takie odstępy między posiłkami? Może [...]
owszem, ale jedząc go jako ostatni posiłek przed snem, chyba obcinam tłuszcze do jak najmniej, czyż nie? I po co? Więcej byś zyskał, jedząc pełnowartościową kolację, jak sam serek wiejski.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: Płatki owsiane lub jajecznica herbata x sok pomarańczowy 2 śniadanie: Kanapka z szynką Obiad: Kurczak gotowany z ryżem zupa pomidorowa Schabowy surówka zupa pieczarkowa Podwieczorek: Jabłko x banan x pomarańcza Kolacja: Tuńczyk serek wiejski lub chudy twarożek z dżemem kolacje jem przed godziną 6 staram się pić 1,5 mineralnej dziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pracy robiłem sobie na dwa dni, jak masz opiekacz do sandwiczów to zamiast placka wrzucasz do takiego opiekacza i masz trójkąty, ja robiłem tak, płatki owsiane już namoczone i odsączone, ugotowna piers i zmielona w maszynce oliwki, kukurydza i tyle. Kanapki z razowca i piersi kurczaka mozesz brac, pieczone udka, serek wiejski z warzywami.